SPORA DAİR HERŞEY

Pausieren Reformer pilates, aletli bir pilates yöntemidir. Özel bir yaylı mekaniğin üzerine kurulan pilates aleti, daha kolay ve keyifli bir pilates egzersizi yapmanı sağlıyor. Mat üzerinde pratik yapmadan, direkt olarak reformer pilates aletleriyle vücudunu şekillendirmeye başlayabilrsin. Reformer pilatesin bu kadar popüler olmasının sebebi vücudun farklı açılarını çalıştırmasıdır. Aletli pilates ile ortalama 500 farklı hareket yapabilir ve mata gerek kalmadan vücudunu daha etkili bir şekilde inceltebilirsin. Reformer pilates ne işe yarar? Aletli pilates kas arttırma ve vücut şekillendirme amacıyla yapılabilir. Reformer pilatesin en güzel yanlarından biri her bedene uygun olması ve klasik egzersizlerden farklı olması! Böylece aletli pilates yapmak kısa sürede daha keyifli geçiyor. Reformer pilates bütün vücudu çalıştırır ve vücut duruşuna iyi gelir. Reformer pilates ile yaptığın en minik hareket bile kas yoğunluğunu arttırır ve farkında olmadan vücudunu hızlıca şekillendirir. Aletli pilates yapmak önemli bir kardiyo yöntemidir. Kalp atışını hızlandıran ve ter atmana yardımcı olan aletli pilatesi kardiyo olarak da tercih edebilirsin. Reformer pilates kimlere uygundur? Aletli pilates herkes için uygundur. Hangi vücut tipine sahip olursan olan reformer pilates sana uygun olacaktır. Reformer pilates yapanlar vücutlarının daha hızlı şekillendiğini ve kendilerini daha dinç hissetiklerini söylüyorlar. Reformer pilates vücudunu şekillendirmek isteyen herkes için uygundur. Fiziksel yaralanmalardan sonra dahi reformer pilates yaparak sağlığına kavuşanlar olabiliyor. Vücudu güçlendiren ve duruşunu geliştiren bu pilates çeşidi, dansçılar ve sporcular tarafından da çok seviliyor. Reformer pilates tek başına zayıflama yöntemi değildir. Reformer pilates ile zayıflayanlar, egzersiz ile birlikte beslenmelerine de dikkat ederler. Reformer pilates yapmak için egzersiz geçmişine sahip olmana gerek yok. İlk defa pilates yapacaklar da reformer pilatese başlayabilirler. Hamileler için pilates veya doğum sonrası pilates yapmak isteyenler de aletli pilatesi tercih ediyorlar. Aletli pilates faydaları nelerdir? Eklemleri çalıştırır Esnekliği arttırır Tüm vücuda iyi gelir Duruşunu iyileştirir Karın bölgesini düzleştirir Vücudu gevşetir ve rahatlatır Vücudu sıkılaştırır Daha fit görünmeye başlarsın Bel ve boyun fıtığına iyi gelir Nefes kontrolüne yardımcı olur

Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Pilatesin faydaları saymakla bitmiyor. Vücudunuza esneklik katar, kaslarınızı açıp çalıştırır, dayanıklılığınızı artırır, stresinizi alıp ruhunuzu rahatlatır. Bu harika egzersizle yaşam kalitenizi ve konforunuzu yükseltmeniz mümkün. Pilatesin faydalarını yazımızda keşfedin. Temel pilates hareketleri, lastik ve topla yapılan hareketler, ayrıca aletli uygulanan tekniğiyle kaslarımızı çalıştıran pilates, eklemlerimizi ve kemiklerimizi koruyor. Pilatesi önemli bir sağlık sorunu taşımadıkça 10 yaşından 80 yaşına kadar herkes yapabilir. En ideal sonuçlar için haftada en az 2 kez, mümkünse 3-4 kez yapılması öneriliyor. Aslen bir zayıflama yöntemi olmasa da, bedenin daralmasını sağladığı için pilates yapılırken 1-2 beden incelmek de mümkün. Pilatesin 10 faydası 1. Kasları güçlendiriyor ve uzatıyor. 2. Vücuttaki tüm kasları çalıştırıyor, normal şartlarda pek aktif olmayan bazı kasları da harekete geçiriyor. 3. Vücudu sıkılaştırıp esnekliğini artırıyor, şekillendirerek daha estetik görünmesini sağlıyor. 4. İskelet - omurga rahatsızlıklarına ve duruş bozukluklarına iyi geliyor, omurgayı dikleştiriyor. 5. Sakatlanma riskini azaltıyor, sakatlanmalar sonrasındaki iyileşme evresini kısaltıyor. 6. Kan dolaşımını hızlandırıyor, daha iyi nefes alıp vermenizi sağlıyor, dokularınıza daha fazla oksijen gitmesini destekliyor. 7. Beden, zihin ve ruh birliği sağlıyor. 8. Denge ve koordinasyon unsurlarını geliştiriyor. 9. Özgüven ve zindelik kazandırıyor. 10. Pozitif enerjiyi artırıyor, stresi azaltıyor. Dikkat edilmesi gereken 10 şey 1. Eğer bir sağlık sorununuz varsa pilates derslerine başlamadan önce doktor kontrolünden geçmelisiniz. 2. Hiç pilates yapmadıysanız öncesinde bir fitness programına katılmanız kesinlikle daha faydalı olacaktır. 3. Pilatese mutlaka bir eğitmen gözetiminde başlamalısınız. Temel eğitimi aldıktan sonra evde de yapabilirsiniz. 4. Pilates eğitiminde uzman bir spor salonu seçmelisiniz. Vücut analiziniz yapılmalı, kaslarınızın ne durumda olduğu önceden belirlenmeli. Eğitmeninizin seçiminde titiz olmalı, sertifikalarını sormalısınız. 5. Doğru nefes alıp vermek pilatesin temeli. Hareketleri sorunsuz yapmak, kasları aktif hale geçirmek, vücudu rahatlatmak, dayanıklılığınızı ve kan dolaşımını artırmak için bu bir zorunluluk. Zaten pilates hareketlerini nefes alma tekniği yönlendiriyor. 6. Bazı temel hareketlerde zorlanabilir ve acı hissedebilirsiniz; böyle bir durum oluştuğunda ara vermeli veya durmalısınız. 7. Tüm hareketleri karnınızı içinize çekerek yapmalısınız. Karnı içeri çekmek, pilates hareketlerinin daha kolay yapılmasını ve dengede kalmanızı sağlıyor. 8. Pilateste bazı hareketler size gereksiz gibi gelebilir ama bunlar bile hiç çalışmayan bir kasınızı harekete geçirir. Pilateste detaylar ve hareketlerin akıcılığı önemlidir. Bu nedenle tüm hareketleri ciddiyetle takip etmelisiniz. 9. Kas kitlenizde kayıp olmaması için pilates yapacağınız günler protein ve karbonhidrat almaya özen göstermeli, yeterince sıvı tüketmelisiniz. Pilatesi aç veya tokken yapmamalı, derse başlamadan 1 veya 1 buçuk saat önce yemeyi bırakmalısınız. 10. Hareketlerinizin kısıtlanmaması ve kaslarınızın takibi için pilatesi spor taytı ve çorapla (veya çıplak ayak) yapmalısınız.

Pausieren Kick boks, uzakdoğu sporlarının bir araya gelmesi sonucunda oluşturulmuş, güç ve tecrübeye dayanan yumruk ve tekme teknikleriyle iki rakip arasında ringde ve tatemide yapılan yarışma ve savunma sporudur. Kick boks, tekme ve yumruk kullanmayı içeren branşlarında muhakkak eldiven, kask ve dişlik gibi malzemelerin kullanımı zorunludur. Bu sporda uzmanlaşmak isteyenler için iyi bir kondisyona sahip olmak ve eğitmenlerin her söylediklerini dikkate alarak, söylediklerini harfiyen yerine getirmeleri önemlidir. Türk Milli Takımı, Dünya ve Avrupa Şampiyonalarında Takım halinde sıralamada ilk beşte yer almaktadır. KICK BOKSUN FAYDALARI NELERDİR? Tüm vücudu çalıştırır. Aerobik özelliği yüksektir ve yüksek kalori harcatır. Stresi azaltır. Günün stresinden kurtulmak ve deşarj olmak için birebir bir özelliğe sahiptir. Koordinasyonu geliştirir. Özellikle el, göz, ayak koordinasyonunu ve uyumu geliştirir. Vücudun zinde ve diri olmasını sağlayarak gerek iş hayatınızda, gerekse normal hayatınızda karşılaşacağınız iş yükü ve sorunları planlamada daha rahat düşünebilme, planlayabilme yeteneğinizi geliştirir. Endorfin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur. Bu sayede kişi efor sarf ederken mutlu olur. El bileklerine ve ayak bileklerinize ekstra ağırlık takarak uygulama şansınız var. Bu tip bir antrenmanda, hem kardiyo hem de güç çalışması yapabiliriz. Efor sarf ederken, kalp atım hızını yükseltir, vücuda hem daha fazla oksijen girer hem de yüksek oranda terleme meydana gelir. Bununla birlikte vücuttan toksinlerin atılması daha fazla olur. Hızlı düşünme kapasitesini geliştirir. Bu sayede, ne zaman atak yapılması gerektiğini ve nasıl defans yapılacağını geliştirebilirsiniz. Kişinin kendine olan özgüvenini artırır. KICK BOKS KURALLARI NELERDİR? Kick Boks Branşları Nelerdir? Kick Boks; 7 branştan oluşur POİNT FİGHTİNG LİGHT CONTACT KİCK LİGHT FULL CONTACT LOW KİCK K 1 RULES MÜZİKLİ FORM Tatemi Sporları: Point Fighting, Light Contact ve Kick Light en 6 x 6 metre veya enfazla 8 x 8 metre ölçülerde yapılan yer minderi olan tatemi sporlarıdır. Tatemi Sporları El ve Tekme Puanlama: El Teknikleri: Direk yumruk, Yumruk yanı, Backfist ( yumruk sırtı), Üst blok, Mide seviyesi blok, Alt blok, Ayak Teknikleri: Ön tekme, Yan tekme, Dairesel tekme, Süpürme, (sadece ayak bileği seviyesinde) Hilal tekme, Balta tekme, (sadece ayağın tabanı) Sıçrayarak yapılan ayak teknikleri, El ve ayak tekniklerinin tüm müsabaka süresi boyunca eşit şekilde kullanılması gerekir. Ayak teknikleri sadece rakibe güçlü bir şekilde vurma niyeti açıkça gösterildiğinde kabul edilir.

Fitness bir egzersiz sporudur. Fitness sporunda vücudu geliştirmek ya da sıklaştırmak için aletler kullanılabildiği gibi, bu sporda vücudunuzu aletsiz de güçlendirebilirsiniz. Fitness Kalp Sağlığını Güçlendiriyor: Hafta da en az iki kere yapmanız gereken fitness sporu kalp ritminizin düzenlenmesini sağlayarak, kalbinizin eskisinden daha güçlü ve daha sağlıklı olmasını sağlıyor. Tansiyon Hastalığı Fitness İle Tedavi Ediliyor: Eğer tansiyon hastalığınız varsa ve bu durumu spor yaparak tedavi etmek istiyorsanız fitness tam da size göre bir spor. Fitness’ın tansiyonu düzenleyen etkisi sizin eskisinden daha dinç olmanıza yardımcı oluyor. Kolesterol Dengesini Fitness İle Sağlayın: Fitness, vücutta bulunan iyi kolesterolün artmasını sağlarken, kötü kolesterolün de azalmasına yardımcı olmaktadır. Eğer kolesterolünüz varsa hafta da iki kere fitness sporuyla ilgilenebilirsiniz. Fitness Kilo Problemini Ortadan Kaldırıyor: Kilolu insanların başvurduğu ilk yöntem diyet yapmaktır. Ancak son zamanlarda yapılan araştırmalar, fitness sporunun kilo vermeye yardımcı olduğunu ortaya çıkarmıştır. Fitness yaparak kaslarınızı ve yağlı bölgelerinizi çalıştırabilir, bu sayede hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Uyku Problemini Fitness İle Aşın: Fitness dinç ve enerjik olmanızı sağladığı kadar geceleri başınızı yastığa koyduğunuz zaman hemen uykuya dalmanıza yardımcı olur. Geceleri uyku probleminizi fitness ile aşabilirsiniz. Metabolizma Probleminiz Varsa Fitness’ı Deneyin: Bazı insanların metabolizma problemi yaşadığını hepimiz biliyoruz. Metabolizma problemi kilo vermeyi yavaşlatarak, sindirim sisteminde farklı sorunlar yaratmaktadır. Aynı zamanda ortaya hazımsızlığı çıkartarak bireylerin gün içerisinde rahat nefes alıp vermelerine engel olmaktadır. Fitness Kemikleri Güçlendirir: Fitness yaparak kemik sağlığınızı güçlendirebilir yaşlılıkta daha dinç ve daha esnek görünerek kemik erimesi rahatsızlığını önlersiniz.

Crossfit, özel bir antrenman şeklidir. Fitness hareketlerinin daha yoğun bir şekilde yapıldığı ve sürekli tekrar edildiği bir program da diyebiliriz. Crossfit, bölgesel bir çalışma şeklinden ziyade neredeyse vücudun tamamını çalıştırır. Bu sayede hızlı kalori yakımı sağlar ve kilo vermeye yardımcı olur. Hem kilo vermek isteyen hem de form tutmak isteyenlerin ilgi gösterdiği crossfit hareketleri, sadece spor salonunda değil, aynı zamanda evde ya da açık alanda kolayca yapılabilmektedir. Kısacası ekipmanlı ve ekipmansız olarak gerçekleştirebileceğiniz bir antrenman türüdür. Son yıllarda bir spor dalı olarak kabul edilmiştir. Artık dünya çapında turnuvalar düzenlenerek sporcuların performanslarını gösterme şansı bulduğu bir spor dalıdır. Crossfit Hareketleri Crossfit hareketleri, genel olarak fitness hareketlerinden seçilir. Hareketler birkaç kez arka arkaya tekrar edilir.

HAKKIMIZDA Faaliyete geçtiğimiz günden bu zamana kadar, binlerce sporcuya ve sporu seven bireylere değerler kazandırma yolunda uğraşlarımızı daha iyi yapma olasılığını gösterme çabamızla 2019 yılında Döşemealtı ilçemizde siz sporu seven bireylerle beraber olma duygu ve düşüncesine ortak olma çabasıyla hizmete geçtik.

Pausieren Futbol, on birer oyuncudan oluşan iki takım arasında, kendine özgü küresel bir topla oynanan takım sporudur. 21. yüzyıl itibarıyla 200'ün üzerinde ülkede 250 milyonu aşkın oyuncu tarafından oynanmakta olup dünyadaki en popüler spordur. Futbol maçları dikdörtgen şeklindeki, yapay veya gerçek çimle kaplı sahada oynanır. Futbol oyunu sokak aralarından Şampiyonlar Ligi ve Dünya Kupası gibi dev organizasyonlara kadar her seviyede büyük bir heyecan ve tutku ile oynanan bir evrensel oyu n haline gelmiştir. Futbolda kaç hakem vardır? Merak edilen bu soruyu yanıtlayacağız. Hakem ve penaltı kuralları işte detaylar. HAKEM KURALLARI Popüler bir oyun olan ve günümüzde de değerini yitirmeyen spor dallarından futbolda hakem kuralları şu şekildedir; Hakem oyun kurallarını uygulamakla yetkili kişidir. Futbol oyununda, yardımcı hakemler ve var ise dördüncü hakem ile iş birliği içinde yönetilmektedir. Futbolda hakem kurallarından biride oyuncularının giysilerinin futbola uygun olup olmadığı kontrol edilir. Oyunun süresini hakem belirler ve oyun ile ilgili kayıtları tutmaktadır. Oyundaki kuralların herhangi bir şekilde ihlalinde veya diğer bir sebepten gerekli görür ise, oyunu durdurur, geçici olarak erteler veya tatil etmekle yetkilidir. Oyunda bir oyuncunun ciddi sakatlandığı kanısına varır ise oyunu durdurur. Durmuş olan oyunu tekrar başlatmaktadır. Hakem ayrıca bir diğer kuralı ise oyunculara veya takım yetkililerine ve maç öncesinde, maç sırasında ve maç sonrasında meydana gelen diğer tüm olaylara karşın alınan disiplin tedbirleri hakkında bilgi içeren maç raporunu ilgili kurumlar vermekle yetkili olan kişidir. FUTBOL SAHA ÖLÇÜLERİ Yaygın bir spor dalı olan futbol oyunu saha ölçüleri genellikle şu şekildedir; Futbol sahası, dikdörtgen biçiminde ve sahanın eni 45 ile 90 metre arasında olmaktadır. Boyu ise 90 ile 120 metre arasında olması gerekmektedir. Futbol oyunu uluslararası standartlarda yapılan statlarda ise bu ebatlar en olarak genellikle şu şekildedir; Saha ölçüleri 64 ile 75 metre arasında, boy olarak da 105 metre ile 120 metre arasında bir ölçütte olmaktadır.

Pausieren Jimnastik, bedeni, fiziksel yapısını düzeltme güçlendirme ve geliştirme amacıyla düzenli hareket ettirme sanatıdır. Bedeni çevikleştirmek ve güçlendirmek için yapılan alıştırmaların tümü, idman ve kültür fizik hareketleri jimnastiğin kapsamına girer. Bu disiplin; erkeklerde, yer alıştırmaları, paralel bar , barfiks , halka ve kulplu beygir ; kadınlarda yer alıştırmaları, türdeş olmayan çubuklar, barfiks, denge kalası alıştırmalarını içerir. İyileştirme ve öğrenme amaçları güden tıbbi jimnastik ve eğitim jimnastiğiyse sanattan çok bilim ulamı içinde sayılmaktadır. İnsanın fiziksel ve ahlaki yetilerini eğitmek, fiziksel ve ruhsal verimini artırmak amacıyla beden çalışmalarından yararlanan "fiziksel eğitim", jimnastikten ayrı bir daldır.

İLETİŞİM İSİM SOYAD Email Mesajınz GÖNDER Gönderdiğiniz için teşekkürler :) 0 242 346 46 44 YENİKÖY MAHALLESİ DÖŞEMEALTI / ANTALYA akdenizakademiextra@gmail.com

Keine Zugangsberechtigung für diese Seite Zurück zur Website Konto wechseln